Державний університет інформаційно-комунікаційних технологій
XS
SM
MD
LG
XL
XXL
Державний університет інформаційно-комунікаційних технологій
Державний університет інформаційно-комунікаційних технологій

Адреса:
03110, Україна
м. Київ, вул. Солом'янська, 7
Контактна інформація:
Приймальна комісія:
Телефон: (044) 249-25-91,
Телефон: (066) 227-46-60
Відділ документаційно-інформаційного забезпечення та контролю
Телефон / факс: (044) 249-25-12
Відділ медіакомунікацій
Телефон: (099) 109-41-23
Державний університет інформаційно-комунікаційних технологій
  
Укр.
 
      
           Пошук    
  
Укр.
 

Стрес під час екзаменаційної сесії

12:32, 25-12-2023

Період екзаменаційної сесії може бути стресовим для більшості студентів.

Чи хвилюєтесь Ви зараз з приводу іспитів?

Стрес - стан людини, що виникає у відповідь на різноманітні екстремальні впливи, реакція організму на несприятливий вплив.

Як розпізнати стресовий стан та які ознаки можуть спостерігатись в період сесії?

  • Почуття роздратованості, пригніченості без особливих причин.
  • Нездатність зосередитися на роботі.
  • Часті головні болі, різі в шлунку, які не мають органічних причин.
  • Фізична слабкість, небажання що-небудь робити, постійна втома.
  • Зниження апетиту або постійне відчуття голоду.
  • Зловживання шкідливими звичками.
  • Неможливість розслабитися відкинути вбік свої справи і проблеми.
  • Іноді з’являються нервові тики, нав’язливі звички: людина покусує губи, гризе нігті. З’являється метушливість, недовіра до всіх і кожного.

Протягом життя складати іспити доводиться кожній людині. І практично немає людини, який не відчував би страху перед іспитом.

Психологічна підготовка включає в себе:

  1. Підготовка і здача - різні речі. Якщо Ви весь час перед іспитом провалялися з підручниками на дивані, то контраст із суворим екзаменаційним класом буде дуже сильний, і це подіє на вас негативно. Тому вчіть білети, сидячи за столом, розповідайте теми стоячи «біля дошки» - це наблизить вас до реальної обстановки.
  2. Репетируйте. Спробуйте уявити собі важку ситуацію на іспиті і знайдіть з неї вихід. Задайте собі найважчі питання і дайте відповідь на них. Переживіть страх провалу і подумайте - ну невже дійсно немає виходу? Поплачте, Посумуйте, позліться на себе і інших. Переживіть свій страх до іспиту.
  3. Згадайте випадок вашого успіху. Як Ви вели себе тоді, що говорили, про що думали, як рухалися, як виглядали - проживіть ці ситуації.
  4. Спробуйте аутогенне тренування. Складіть для себе формули, налаштуйтеся в дусі «у мене все вийде» і повторіть перед сном і протягом дня.
  5. Останні 12 годин треба готувати не знання, а організм до здачі іспиту. Найкраще нічого не робити, а відпочивати, дати можливість вкластися знань.
  6. Уникати говорити про себе погано. Відсутність віри в себе зменшує продуктивність праці, з іншого боку, формує легковажне ставлення до підготовки. Головне, бути адекватно впевненим в собі. Добре допомагає повторення думок-формул. Наприклад, таких: «Матеріал важкий, але я підготуюся і здам його добре», «Нехай у мене все вийде», «Я готовий складати іспит», «Я спокійний, зібраний, готовий до дії» тощо.
  7. В останній вечір перед екзаменом можна подивитися легкі комедії. Краще, якщо вже знайомі. «Важкі» в емоційному плані фільми краще не дивитися, на наступний день чекає серйозне випробування, тому немає сенсу перенапружувати нервову систему і відволікатися від іспиту.
  8. З цієї ж причини слід уникати сварок, скандалів, з'ясувань відносин і конфліктних ситуацій.
  9. Виділити один годину на повторення складних питань.
  10. Іспит, як багато що в житті - явище минуще. Якщо майбутня подія дуже лякає, можна подивитися на календар: 25 число - іспит, а 26 - все, його вже немає. Свобода, світлий шлях, гора з плечей, спокійний сон. Настрій на інше значуща подія, перемикання допомагає заспокоїтися. І справді, завтра іспит, а після нього - наприклад, або зустріч з друзями, або футбол. Адже життя не закінчується з іспитом.

В житті кожної людини дуже важливою є стресостійкість особистості. Реєструйтесь та долучайтесь до тренінгової групи, що стартує в лютому, з формування навичок зі стресостійкості за посиланням: https://forms.gle/QdQjCUY37tSXs6wh8

 

З турботою про Вас, провідний психолог

Адамюк Діана Сергіївна

© При повному чи частковому використанні матеріалів сайту ДУІКТ гіперпосилання на сайт https://duikt.edu.ua/ обов'язкове!
Читайте також

Абітурієнту

Інформаційна та кібернетична безпека кафедри систем та технологій кібербезпеки

Освітня програма інформаційна та кібернетична безпека кафедри систем та технологій кібербезпеки базується на розробці і впровадженні технологій із застосуванням передусім програмних та апаратно-програмних засобів.

Фахівці з ІКБ - це еліта інформаційної та кібернетичної безпеки, які отримують теоретичні знання та практичні навички з програмування, розробки та управління базами даних, формування моделей захисту інформації та політик безпеки, технічного і криптографічного захисту інформації, побудови захищених цифрових TCP/IP мереж та обслуговування сертифікатів відкритих ключів, тестування систем захисту на проникнення, адміністрування захищених інформаційних та комунікаційних систем, проведення їх моніторингу та аудиту тощо.

Інформаційна та кібернетична безпека кафедри систем та технологій кібербезпеки

Освітня програма інформаційна та кібернетична безпека кафедри систем та технологій кібербезпеки базується на розробці і впровадженні технологій із застосуванням передусім програмних та апаратно-програмних засобів.

Фахівці з ІКБ - це еліта інформаційної та кібернетичної безпеки, які отримують теоретичні знання та практичні навички з програмування, розробки та управління базами даних, формування моделей захисту інформації та політик безпеки, технічного і криптографічного захисту інформації, побудови захищених цифрових TCP/IP мереж та обслуговування сертифікатів відкритих ключів, тестування систем захисту на проникнення, адміністрування захищених інформаційних та комунікаційних систем, проведення їх моніторингу та аудиту тощо.

Переглядів: 761